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ご指導例

お腹周りのダイエット

お腹周りの肉をつまむ女性

お悩み例

お腹周りが気になってきたので、
ダイエットしたい...。

NEXPORTでは「目的」「希望のダイエット期間」「運動経験」などによって、
ひとりひとりにあったプログラムをご提供しています。

ここでは、例として次のようなお客様の場合のご指導例を紹介します。

年齢・性別
30代の女性のお客様
希望の期間
明確な期限はないけど、半年ぐらい
目標
5年前の自分ぐらいの理想のスタイルに戻りたい

ご指導プラン

トレーニングプラン①

身体のアラインメントを整え、
腹筋が効果的に働く体を作る

NEXPORTではやみくもに腹筋を鍛えるのではなく、「日常生活において常に活発に働く腹筋」を作るために姿勢改善から始めます。美しい姿勢も獲得できて一石二鳥となるようご指導いたします。

Long Spine_Reformer

背骨を一つづつコントロールしながら動かすことで、体幹周りの筋肉を活性化するエクササイズ

トレーニングプラン②

ウェイトやピラティスマシンで
腹部を鍛える

腹筋が適切に働く綺麗な姿勢を手に入れたら、負荷を加えて更なる引き締めに取り掛かります。
ピラティスマシンを始めとした最新のコンディショニングツールで多様な刺激を入れることで効率的に腹筋を鍛えることができます。

Pike Up

身体を丸めながら持ち上げることで、腹筋を強化するエクササイズ

栄養プラン①

まずは「しっかり食べる」こと
から始める

まずはバランスの良い食生活を習慣化しましょう。筋肉量を減らさないようしっかり食べて緩やかに腹部の脂肪を減らすことで、リバウンドしない身体が手に入ります。

  • 朝食
    • 玄米ご飯
    • 味噌汁
    • 焼き鮭
    • 納豆
    • 写真:玄米ご飯
    • 写真:味噌汁
    • 写真:焼き鮭
  • 昼食
    • おにぎり
    • スープ
    • 鶏もも肉のグリル
    • サラダ
    • 写真:おにぎり
    • 写真:スープ
    • 写真:サラダと鶏もも肉のグリル
  • 夕食
    • 雑穀米
    • 味噌汁
    • サバの味噌煮
    • ほうれん草のお浸し
    • 写真:雑穀米
    • 写真:サバの味噌煮
    • 写真:ほうれん草のお浸し
豆電球 ワンポイント豆知識

朝食のポイントは「たんぱく質」

朝にたんぱく質が豊富な食事を摂ることで1日を通して食欲を安定させ、摂取カロリーをコントロールすることが可能です。ダイエットを成功させたい方は、朝食に肉類や魚類をしっかり食べましょう。

参考文献
1. H J Leidy et al:The addition of a protein-rich breakfast and its effects on acute appetite control and food intake in 'breakfast-skipping' adolescents.Int J Obes(Lond). 2010 Jul.
栄養プラン②

ダイエット初期は
積極的に間食を使う

血糖値が低くなると食欲が止まらずダイエットが失敗しやすくなります。初期は間食も積極的に行い、血糖値や食欲をコントロールしていきます。

写真:器に盛られたナッツ類。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、くるみなど、複数のナッツがある。

間食にはナッツ、甘栗、ホエイプロテインなどビタミン・ミネラル・たんぱく質が豊富なものがおすすめです。

生活習慣プラン

自律神経を整え、
脂肪の燃焼を促進する

痩せやすい身体を作るには生活習慣の改善が欠かせません。ほんの些細な行動から「痩せ体質」を作るための一歩が始まります。NEXPORTでは無理なく始められる習慣作りをご指導いたします。

  • 朝の習慣
    • 朝日を浴びる
    • 30秒ほどのうがいをおこなって、自律神経を活性化させる
    カーテンを開けて朝日を浴びる女性の後ろ姿
  • 夜の習慣
    • 入浴後に5分ほどの呼吸法を行う
    • 就寝1時間前からデジタル機器の利用を避ける
    坐禅して呼吸を整える男性

栄養・生活習慣指導のご提供方法

  • まずはジムでのトレーニング中に食生活など現状をお伺いし、簡単なご指導から始めます。(追加料金はかかりません)
  • より専門的な指導をご希望の方は、問診票や血液検査データを用いた栄養コンサルティング(税込8,800円/1回)の利用をご検討ください。

似たお悩みの指導例

次のようなケースでは、指導例に以下のようなアレンジを加えてご提供することがあります。

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お悩み

3ヶ月後の結婚式のために、短期間でダイエットしたい

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NEXPORT(ネクスポート) 新小岩

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    (定休日:日曜)
電話番号
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